Laissez de côté vos idées reçues sur la soupe de poissons, souvent jugée complexe ou fade. Nous vous convions aujourd’hui à un voyage culinaire au cœur de nos côtes pour redécouvrir un monument de la gastronomie française. Cette recette, accessible à tous, transforme des ingrédients simples en un plat réconfortant et d’une grande finesse. Préparez vos cuillères, le délice n’est qu’à quelques minutes.
15 minutes
30 minutes
facile
€€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score D
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Ce plat est énergétique et assez riche.
Protéines : Un bon apport en protéines, surtout grâce au poisson.
Sel : Le sel est relativement élevé, à consommer avec modération.
À consommer plutôt occasionnellement en raison de sa teneur en sel et graisses.
Par 100 g de recette
148 kcal
Prot. 12 g —
Gluc. 9.8 g —
Lip. 7 g
Par portion (4 parts)
424 kcal
Prot. 34.4 g —
Gluc. 28.1 g —
Lip. 19.9 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 148 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 7 g |
| dont acides gras saturés | 2.9 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 9.8 g |
| dont sucres | 1.7 g |
| Autres | |
| Protéines | 12 g |
| Fibres | 1.1 g |
| Sel | 1.32 g |
Ustensiles
Préparation
1. La base aromatique
Dans votre cocotte ou une grande casserole, faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez l’oignon en poudre et l’ail en semoule, puis laissez-les suer (c’est-à-dire cuire doucement sans coloration pour qu’ils libèrent leur saveur) pendant une minute. Incorporez le paprika et le thym, mélangez bien pour que les arômes se diffusent.
2. Le bouillon parfumé
Versez le vin blanc pour déglacer les sucs. Déglacer signifie verser un liquide dans un récipient chaud pour dissoudre les sucs de cuisson attachés au fond. Grattez bien le fond de la cocotte avec votre cuillère en bois. Laissez l’alcool s’évaporer une minute, puis ajoutez les tomates concassées, 75 centilitres d’eau et les cubes de fumet de poisson. Émiettez les pistils de safran entre vos doigts au-dessus de la cocotte. Portez à frémissement et laissez mijoter à couvert pendant 15 minutes.
3. L’âme du poisson
Ouvrez vos conserves de poisson et égouttez-les. Ajoutez le cabillaud et le saumon dans la cocotte. À l’aide de votre cuillère, émiettez grossièrement les morceaux de poisson. Laissez cuire encore 10 minutes à feu doux pour que toutes les saveurs se marient harmonieusement.
4. La texture parfaite
Retirez la cocotte du feu. C’est le moment de choisir votre texture. Pour une soupe rustique avec des morceaux, ne faites rien. Pour une soupe plus veloutée, utilisez votre mixeur plongeant et donnez quelques impulsions directement dans la cocotte. Ne mixez pas trop longtemps, il est agréable de conserver un peu de mâche. Goûtez et rectifiez l’assaisonnement en sel et en poivre selon votre convenance.
Mon astuce de chef
Pour une soupe encore plus gourmande et onctueuse, vous pouvez ajouter une cuillère à soupe de concentré de tomates en même temps que les tomates concassées. Cela intensifiera la couleur et le goût de votre bouillon.
L’accord parfait dans le verre
Cette soupe de caractère appelle un vin qui a du répondant. Un vin blanc sec et minéral sera son meilleur allié. Tournez-vous vers un Muscadet de la Loire, un Picpoul de Pinet du Languedoc ou un rosé de Provence bien frais. Leurs notes vives et leur fraîcheur équilibreront la richesse du plat.
L’info en plus
La soupe de poissons est un plat emblématique de la cuisine française des littoraux, de la Méditerranée à l’Atlantique. À l’origine, c’était le plat des pêcheurs, qui la préparaient avec les poissons invendus ou abîmés de la pêche du jour. Chaque région possède sa variante, mais elle est presque toujours accompagnée de sa fidèle garniture : des croûtons frottés à l’ail, du fromage râpé et de la rouille, une sauce type mayonnaise relevée d’ail et de safran.
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Le rituel de la dégustation
La dégustation de la soupe de poissons est un véritable rituel. Servez-la très chaude dans des bols creux ou des assiettes à soupe. Disposez sur la table des ramequins contenant les croûtons et le fromage râpé, afin que chaque convive puisse se servir à sa guise. La tradition veut que l’on dépose quelques croûtons au fond de son bol avant de verser la soupe par-dessus. On parsème ensuite généreusement de fromage, qui fondra au contact du bouillon chaud.
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